trening 18

[...] tyle co nic, więc delikatnie znów dołozy się gdzieś kalorii, tym bardziej że przyszły tydzien dalej intensywny jesli chodzi o zajęcia, a i dźwigać też trzeba. Dzisiaj bez treningu, niebawem przywiozą mi 2 tony węgla więc łopata,taczka i wleci cardio, a że w weekend robię nogi to przesunąłem sobie ten trening na jutro, a już po tej łopacie nie [...]

[...] rano wiec bardzo stresujący dzień wczoraj. Były przecieki, że niby zdali wszyscy ale póki nie ma oficjalnego info to jednak byla niepewność. Nie mialem wcale ochoty na trening, do tego ponad 30 osób jechało do pobliskiej pizzerii nieco się zrelaksować;-). Pojechałem z nimi, wsunąłem dużą pizzę + jeszcze 1 trójkąt, walnąłem symbolicznie 2 [...]

[...] 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off [...]

[...] 8. wspięcia na palce na smithcie stojąc - 5 x 20-15 Wczoraj brało mnie od rana przeziebienie, w zasadzie już przedwczoraj z wieczora ale ładowanie wit C, herbata z imbirem i trening o dziwo poszedł świetnie. Dołozone lub dodane powtórzeń, bylem wczoraj zadowolony. Dzisiaj - BARKI, TRICEPS, BRZUCH 27.02.18 1. wyciskanie na smithcie z przodu - [...]

Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,60,70,80 - rack pull - 3s 10, 8, 6p - 130,175, 230 x 3 - wspiecia na palce stojac, siedząc - po 3 serie x max CARDIO-35MIN Wczoraj ciężki trening pleców, we wiośle dolozone,w reszcie ciezar utrzymany. W rackach tylko 3 powt, mialem dawac 225 i może 4-5 by posżło ale nie miescily mi sie krązki male [...]

Siemka, wczoraj weszła klatka, biceps, brzuch i pognałem na nockę. Trening dobry, mocna pompa ale siłowo klapa,nieznacznie ale jednak. zawsze jednak z wyciskami mam problem. Dzisiaj po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro [...]

[...] dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam coś pomachać ale urlop to urlop - [...]

[...] - 4s x 20,15,12,12, 50,70,100,110 - żurawie - 3s x 12,10,9....masakra jak rwało dwójki - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc - wspiecia siedząc Dobry trening wyjątkowo po 1 posiłku... I w sumie dobrze bo w trakcie pani ze żłobka zadzwoniła że mała ma lekka gorączkę więc dokończyłem trening i pojechałem odebrać Żabke [...]

siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]

[...] i ciesze sie juz na tą redukcję (choc pewnie za kilka tyg pozaluję tych słow jak głód do dupy zajrzy). Mała w domu bo dalej harczy wiec mam co robić do 15, potem od razu na trening, jeszcze personal. Jutro dniówka. W srode skoczę na badania bo przy okazji wizyty z Małą natknalem sie na akcję, gdzie akurat moj rocznik ma pelen profil lipidówy za [...]

[...] czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z góry na Hammerze 3011 2x 12,10 4. Przyciąganie do brzucha 2x 10,10 5a. Narciarz 3x15-12 [...]

[...] ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening siłowy, koleżanka prosiła żebym jej co nieco pokazał (taki ze mnie ekspert jak z ... ;)). Trening się troszeczkę przedłużył, duża intensywność, bo przy swoich [...]

13 i 14.04.17 Wczoraj dzień bez treningu, wieczorkiem jedynie rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj trening wpadł rano - o 7:15 byłem na siłce. Dzisiaj pracowaliśmy krócej, ale jedna osoba musiała zostać dłużej i mogła przyjść wcześniej, zgłosiłem się i był to świetny wybór. Na treningu czułem się genialnie, wszystko poszło bez problemu, do tego [...]

[...] przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku [...]

suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

18.08.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 45kg x13, 35kg x17 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 110kg x14, 90kg x17 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, 100kg x14 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x14 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 60kg x9, 50kg x 5) Facepull 2x [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

[...] dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu. 4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później [...]